MUAY THAY:GLOSSARIO E TERMINOLOGIAS

Aenken - Tornozeleira, protegendo peito do pé e canela.
Andap - Classificações
Baak - Mouth
Bangkok - Capital da Tailândia
Bat - Bloco
Chaikrong - costelas flutuantes
Champ - Campeão
Chiang Mai - capital da província no Norte, segunda maior cidade da Tailândia
Chok - Luta
Choraked haang faad - volta chute, literalmente, o crocodilo agita a cauda
Dadsin - Para juiz, para decidir
Daihuachai - Região sob o coração, um ponto vital
Dermpan - Uma forma de apostas
Dontree Muay - A música tocada durante uma partida
DTAA - Olhos
Dtaai - Morrer
Dtae - Para dar o pontapé
Dtae Kao - Tiro de Joelho
Dtae Tao - Chute com o pé
Dtae Wiang - pontapé Redonda
DTAI - Rins, ponto vital
DTAI Kao - pontapé no joelho do lado
Dtee - Para bater
Dtee Mat - Para bater com o punho
Dtee Sawk - Para bater com o cotovelo
Dtoi - caixa para, boxe
Dtoi Lom - Shadow boxe, literalmente, para a caixa com o vento ou ar
FAAD - Para thrash, limpe, furto
Faidaeng - O canto vermelho
Fainamnerng - O canto azul
Gamagan - Árbitro
Gaan Dadsin - Julgamento
Gangkeng Muay - troncos de Boxer
Gawn Welaa - Literalmente antes do tempo ", gawn welaa" lutas são realizadas antes dos reais arranques de programas e reservada para os novatos.
Grajab - guarda Virilha
Grammom Srisa - parte superior da cabeça, um ponto vital
Grasawb - Bag, saco de pancadas
Hua - Cabeça
Huajai - Coração
Hook - Hook, a palavra é emprestado do Inglês
Jad - Promover
Jamook - Nose
Kaa - Leg
Kaen - Arm
Kai - Camp
Kai Muay - camp Boxe
Kagangai - Jawbone, um ponto vital
Kamab - Templos, pontos vitais
Kao - Knee
Kao Kong - pontapé joelho Over-braço
Kao Loy - pontapé no joelho de salto
Kao Drong - pontapé joelho frontal
Khuen Kru - A cerimônia durante a qual um professor aceita um novo aluno
Ku Ek - luta principal em um cartão, literalmente, o "número um par"
Kradot - Jump
Kradot Dtae - Jump pontapé
Kruang Rang - Bandas usado ao redor do bíceps
Kru Muay - professor de Boxe
Kwaa - Direito, para a direita
Lang Tao - Instep
Limpee - Solar Plexus, um ponto vital
Lop Para pato
Luk Anta - Testículos
Luk Gradueak - pomo de Adão, um ponto vital
Luk Kang - Chin, um ponto vital
Mat - Punho
Mat At - Uppercut
Mat Drong - Straight soco
Mao Mat - "Punch Drunk"
Mongkon - A faixa de cabeça usado durante cerimônia de pré-luta
Muay Acheep - Boxe profissional
Muay Thai - Boxe Tailandês, ou de estilo Thai boxing
Muay Sakon - boxe-style Internacional
Na Kaeng - Shin
Nak Muay - Boxer
Namnak - Peso
Na PAAG - Testa
Nuam - Luvas
Pang-nga - Para esquivar-se, fugir
Paa Pan Mue - ataduras usadas sob luvas
Xixi Liang - Segundos
Raigaan Muay - Programa de Boxe
Ram Muay - dança de Boxe, parte do ritual pré-luta
Executar - categoria Peso
Saai - Esquerda, à esquerda
Sanam Muay - estádio Boxe
Cordas Anel - Sangwien
Serrar - Swing, a palavra vem do "swing" Inglês
Sawk - Elbow
Taitoi - Nape, um ponto vital
Tao - Pé
Teep - impulso ou impulso com o lado de baixo do pé
Teep Dan Lang - Pé de impulso para a retaguarda
Teep Dueh Filho - empurrão Heel
Teep Drong - Straight empurrão pé
Ting - Lançamento
Tong - Estômago
Tong Noi - Lower estômago, um ponto vital
Uppercut - Uppercut, emprestado do Inglês
Wai Kru - Obediência ao professor, parte do ritual pré-luta.
Wehtee - O anel, um palco
Wong - Band (musical)
Wong Muay - A orquestra que toca durante os jogos
Yaeb - Jab, emprestado do Inglês
Yaek - Break, usado pelo árbitro no ringue para separar os lutadores
Fã gan Yang - protetor de boca
Yok - Round
Yud - Parar, utilizado pelo árbitro

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CROSSFIT: GLOSSARIO DE NOME DE EXERCICIOS

GERAIS

AMRAP (As many rounds/reps as possible) – Quantas Séries/Repetições Possível em um determinado tempo
Box Jump – Salto na Caixa/Banco
DB – Dumbbell, ou Halter/Pesinho em português
KBS – KettleBell Swing (sem tradução)
Sit-up – Abdominais, normalmente feito com o auxílio do AbMat
Skip Rope – Pular Corda
Double Under (DU) – Salto Duplo de Corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo corpo em apenas um pulo
TGU – Turkish Get-Up
Wall Ball – Bola na parede

GINÁSTICA

Air Squat – Agachamento Livre, sem carga
Burpee – Burpee é Burpee, não inventa moda dizendo “pára-quedas” ou “suicídio”
Knees To Elbows – Joelhos nos Cotovelos, exercício executado pendurado na barra elevando os joelhor até tocarem os cotovelos
Feet/Toes To Bar – Pés na Barra, também pendurado na barra só que tocando os pés na barra
Hand Stand Push-Up (HSPU) – Flexão De Parada-de-mão (FDP)
Muscle-Up – Subida na Argola
Pull-Up – Barra (o exercício, não o objeto)
Chest To Bar (CTB/C2B) – Barra tocando o peito na barra e não apenas passando o queixo da altura da mesma
(Dead) Hang Pull-Up – Barra Sem Balanço, “na força”
Push-Up – Flexão de Braço
(Walking) Lunges – Avanço, sempre tocando o joelho no chão
Pistol – Agachamento (completo, óbvio) com uma perna apenas

LEVANTAMENTO DE PESO

Bench Press – Supino
Deadlift – Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso Básico em que o objetivo é apenas tirar uma carga do chão até o corpo estar ereto, sem elevação dos braços

Clean & Jerk – Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la acima da cabeça
Clean – 1o Tempo de Arremesso
Jerk – 2o Tempo de Arremesso
Snatch – Arranco, movimento do Levantamento de Peso Olímpico que tira uma carga do chão e leva acima da cabeça em um único movimento
Hang (Snatch/Clean) – Suspensão, ou seja, é para o movimento ser iniciado com a barra fora do chão, normalmente à altura do joelho
Power (Snatch/Clean) – Em Pé, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril descer até a linha dos joelhos (normalmente quando não há essa definição os exercícios devem ser feitos com agachamento completo antes de se finalizar o movimento)
Snatch Balance – Final de Arranco, é a fase final de entrada embaixo da barra no Arranco, nesse caso usado como exercício
Squat – Agachamento (nem pense em perguntar se é meio ou completo)
Over Head Squat (OHS) – Agachamento de Arranco
Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada Alta de Terra
Thruster – exercício combinado de Agachamento Pela Frente + Push-Press

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WOD = WORK-OUT OF THE DAY
se você chegou até aqui e não sabe disso, te recomendo a ler um pouco mais do nosso site com mais atenção!!!

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CROSSFIT: PORQUE O CROSSFIT É BOM?

Em linhas gerais, a concepção do método traz na sua origem diferenciais que tornam indiscutíveis resultados mais expressivos em um comparativo com as práticas tradicionais observadas nas academias, com a musculação baseada no fisiculturismo e o uso de esteiras e equipamentos.
Isso por que, os exercícios utilizados no Crossfit têm como premissa a utilização dos movimentos amplos, naturais do corpo e que exigem a mobilização de diversos conjuntos de músculos ao mesmo tempo.Com base nessa orientação e já comentado em posts anteriores, a prática exige e desenvolve, portanto, no aluno atributos, como: resistência cardiovascular e respiratória, agilidade, flexibilidade, força, potência, equilíbrio, coordenação e precisão.Como consequência, o praticante acaba demandando muito mais do corpo de uma forma geral. Isso corresponde a gastos maiores e qualitativos de energia, maior oxigenação das células e a mobilização de músculos importantes, porém pouco acionados, tendo como resultado um corpo forte, saudável e esteticamente mais harmonioso.O oposto disso, a musculação vinda da cultura do fisiculturismo – praticado nas academias – foca o exercício em pequenos jogos de músculos, tornando a prática monótona, repetitiva e altamente dispersiva, via de regra, dependente de máquinas que limitam o corpo humano.

O resultado físico do treino é limitado com alunos distraídos, conversando entre si e/ou assistindo televisão –, um corpo mais sujeito a lesões e pouca efetividade, em termos de perda de gordura e ganho de massa muscular, no médio prazo.

No Crossfit os movimentos são funcionais
No Crossfit os treinos são mais focados
No Crossfit os treinos são mais eficientes e dinâmicos
No Crossfit, no entanto, ao exigir mais do corpo, a execução dos movimentos pede mais foco e concentração, o que rapidamente faz com que o aluno vá adquirindo consciência corporal. Ou seja, mais atenção durante a prática, mais resultado e menos propensão a danos físicos.

Vale ressaltar outra questão fundamental no Crossfit : a intensidade.

Em função de o objetivo ser alcançar sempre a intensidade máxima possível – se for um exercício de corrida, a meta vai ser correr o máximo que se consegue; empurrar um peso, empurrar o máximo; arremessar o máximo; agachar mais vezes em menos tempo, etc –, o praticante passa a lidar com suas metas pessoais.

Ao mesmo tempo, o fato de se primar pelo grau elevado de qualidade dos movimentos, o aluno passa a ficar mais focado no treino em si e também mais atento para o próprio corpo.

Além disso, a forma como os treinos do Crossfit são desenhados – leia-se: sempre surpresa – estimulam uma série de atributos psicológicos e mentais. Vale ressaltar que o fato de todos os praticantes treinarem juntos, cria-se um ambiente de apoio mútuo, estímulo e parceria entre os alunos.

Então, diferente dos treinos tradicionais, quem treina Crossfit vai ser sempre desafiado, vai sempre sentir algo diferente, vai ficar atento e desenvolver o espírito de equipe, e não dá tempo de passear, bater papo, paquerar, assistir televisão – nem tem televisão disponível em qualquer estúdio de Crossfit.

Ouvir música? Só o que toca geral. Normalmente um rock n’ roll pesado.

No Crossfit não tem espaço para conversa fiada

No Crossfit não tem televisão
No Crossfit não tem treino pronto
Todos os atributos do Crossfit fazem com que a prática haja profundamente no corpo humano, inclusive, alterando o metabolismo dos alunos. O que isso significa? Mais eficiência.

Não é à toa que grupos de treinamentos especiais – exércitos, polícias e diferentes grupos que precisam de alto desempenho físico e mental – utilizam o Crossfit como base para capacitar seus membros.

Então, se liga nos 5 toques:

No Crossfit você vai ter muito mais resultado

No Crossfit seu metabolismo vai acelerar
No Crossfit você vai perder mais gordura
No Crossfit você vai ganhar mais massa muscular
Você ganha mais SAÚDE!
Tudo isso de uma maneira, desafiadora, segura, divertida e SEM ROTINA!
Bora treinar?

Fonte:http://www.crossfitchacara.com.br/resultados-crossfit/

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MUAY THAI: DE ONDE VEM?....PRA ONDE VAI?..

O Muay Thai nasceu na Tailândia e se espalhou pelo mundo. Ele é uma arte marcial muito poderosa que mistura de forma brilhante exercícios aeróbicos e técnicos.
Durante as aulas de Muay Thai vários grupos musculares são trabalhados, fortalecendo os braços, abdômen, pernas, ombros e costas. O esforço intenso que a prática de Mauy Thai exige acabando fazendo com que o corpo de quem pratica essa arte marcial fique definido e forte, o que é ótimo para quem deseja emagrecer e ficar com o corpo sarado.
Além de fortalecer o corpo e favorecer a queima de uma grande quantidade de calorias, o Muay Thai também aumenta a resistência cardiovascular, melhora o condicionamento físico e a coordenação motora.
O Mauy Thai também é uma arma contra o stress. O stress em excesso favorece o aumento da produção de cortisol, e esse hormônio em excesso provoca aumento de peso, irritabilidade, insônia e, consequentemente, mais stress.
A prática regular de Muay Thai favorece a produção de endorfinas, que são hormônios que trazem a sensação de bem-estar. Portanto, o Muay Thai é excelente para aumentar a autoestima e a disposição.
Agora você entendeu né! O Muay Thai ajuda a reduzir a quantidade de hormônios que causam problemas de humor e excesso de peso, e aumenta a concentração de hormônios que trazem serenidade e bem-estar.
No caso das mulheres, o Muay Thai ajuda também a combater os sintomas provocados pela TPM e pela ansiedade.
Fonte: http://emagrecimentourgente.com/muay-thai-emagrece-rapido-e-define-o-corpo/

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CROSSFIT: PUSH UP, OU.....FLEXÃO DE BRAÇO

A flexão de braço(PUSH UP) é um dos exercícios mais simples que existe e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar – ou manter – músculos, pode facilmente integrar uma série de flexões à sua rotina indo ou não à academia, e tendo ou não um daqueles apetrechos vendidos na televisão. Mesmo sendo um dos exercícios mais básicos e conhecidos, a flexão surpreende na quantidade de variações que oferece e nos resultados que traz quando bem feita.

Impactos no corpo

Ao contrário do que muitos pensam, as flexões de braço não servem apenas para aumentar o bíceps – nem mesmo apenas para trabalhar o braço. Quando bem feitas – e existem alguns segredos para isso – elas têm efeito direto no peitoral (grupo de músculos mais exercitados), mas também ajudam bastante em outros grupos musculares como tríceps,  ombros e costas.

Outras vantagens:

• Praticidade – embora existam aparelhos que ajudam a fazer  flexões – e muitos deles funcionam sim -, as flexões podem ser feitas em qualquer lugar, sem precisar de preparação especial ou de apetrechos específicos. Basta ter vontade – e paciência para fazer a sua série sem roubar.

• Complemento para outras atividades físicas – muita gente já anda, corre ou pratica atividades aeróbicas. Isso ajuda bastante a condição cardiovascular, e também tem efeito direto nas pernas. No entanto, correr ou andar não são suficientes para manter a força e o bem-estar da parte superior do corpo – e é aí que as flexões podem ser o complemento mais simples e prático, sem precisar recorrer à academia.

Ajuda para uma velhice saudável – o passar dos anos traz consigo uma redução natural na força muscular e na capacidade física. As flexões, quando feitas com regularidade e associadas a atividade aeróbica e cardiovascular, podem prevenir ou ao menos atenuar esta tendência. Para mulheres, elas podem ajudar no combate à osteoporose (associadas a um programa decidido pelo médico).

Fonte:http://www.musculacaoecia.com.br/beneficios-da-flexao-de-braco/

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MMA: TREINAMENTO DE LUTADORES:CROSSFIT PODE SER A SOLUÇÃO.

Partindo do princípio de que as lutas têm especificidades de competição e treinamento, o Crossfit pode sim ser usado também na fase específica de preparação. É lógico que ele precisa ser adaptado para isso e precisa ser somado a exercícios específicos. Para exemplificar um pouco, imagine a seguinte situação: um treinador de lutas de chão, como o Jiu-Jitsu, Judô ou wrestling, precisa de muita resistência, isométrica e isotônica, muita força de membros inferiores, braços, peito e dorsais, abdominais e lombares. Isso para fazer uma análise rasa das solicitações. Com o Crossfit é possível que se obtenha uma preparação muito mais ampla. Para te ajudar nesta tarefa, veja este vídeo:
le apresenta uma série de exercícios, sendo que a grande maioria deles é integrada. Na maior parte das lutas, sejam de chão ou de trocação, ocorre à ampla solicitação de membros superiores e inferiores simultaneamente. Para não ficar muito extenso, vou explicar um pouco dos benefícios destes exercícios mostrados para os lutadores:
O primeiro exercício demonstrado ( Push press + front squat), que une o desenvolvimento militar pela frente, somado a um agachamento. A maioria das técnicas de luta tem o movimento de pernas e braços sincronizados. O judô, o Jiu-jitsu, o Muay-thai e inúmeras outras lutas tem a explosão sincronizada de braços e pernas solicitados em grande parte dos golpes. Além disso, este exercício promove também uma estabilização de abdômen e de músculos lombares, essencial para qualquer luta.
O segundo exercício (Rope Climb) é muito usado também na parte de aquecimento das lutas, por solicitar muito da musculatura de braços, ombros e costas, além de solicitar uma estabilização do core e do quadril. No terceiro exercício ( Pull ups) trabalhamos com toda a parte superior do corpo, desde braços e ombros, até peitoral e costas. Depois, no Double Enders, um exercício muito utilizado, principalmente por boxadores, pois melhora a agilidade, a força de membros inferiores, principalmente das panturrilhas. Na sequência do vídeo, inúmeros exercícios são demonstrados, que podem ser usados para a preparação física das lutas.
Além de aprimorar a força geral, a potência muscular e a resistência muscular localizada, o treino de Crossfit também é muito eficiente para a melhora da condição cardiorrespiratória, fundamental para todas as lutas. É muito comum vermos os lutadores de MMA (artes marciais mistas) usarem este método em sua preparação, justamente pela ação generalizada e bastante intensa.
Um grande número de centros de treinamentos e de técnicos e professores de lutas,já usam exercícios parecidos com os do Crossfit no aquecimento e na preparação física, justamente por seu caráter intenso e de grande aplicabilidade nas lutas. Como mencionei anteriormente, é possível usar o Crossfit tanto na parte mais básica da preparação física, dando ênfase ao desenvolvimento geral, assim como na parte mais específica, onde o maior cuidado deve ser na escolha dos exercícios. No mais, usar o Crossfit na preparação física de lutadores pode ser uma estratégia de grande valia, pois proporciona enormes ganhos na melhora do condicionamento físico. Bons treinos!
Fonte:http://www.treinomestre.com.br/crossfit-para-lutadores/

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CROSSFIT: SIM MULHERES!!!....CROSSFIR EMAGRECE E DESENHA O CORPO RAPIDAMENTE.

Apenas 30 minutos por dia de CrossFit pode queimar até 4 quilos em 1 mês, além de acelerar seu metabolismo. Não à toa o treino é a última moda entre as malhadoras: além de perder peso, com ele você desenha o corpo e dá um up na disposição. Aprenda!
Por ser um treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio.
O CrossFit também é usado pelo Exército, Marinha e pelos Bombeiros, onde trabalham a força, potência, resistência cardiorrespiratória e muscular, além de velocidade, coordenação, agilidade e precisão.
Em um treino típico, o praticante realiza aquecimento ou um treino de força, existindo variações dos exercícios a cada dia, com exercícios funcionais com alta intensidade por um período que pode variar de 5 a 20 minutos.
O principal peso é do nosso próprio corpo. Mas, também utiliza-se técnicas e equipamentos específicos como barras e anilhas olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas, elásticos, correntes entre outros.
Dentre os benefícios do CrossFit, pode-se citar:
Aumento da força
Redução de medidas e percentual de gordura
Melhora na flexibilidade
Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória
Aumento de explosão e velocidade
Aumento de resistência muscular
Melhora no equilíbrio
Redução de stress
Definição de tônus muscular
Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis
Treinamento que fortalece o corpo por inteiro
Excelente treino preparatório para atletas
Espírito de equipe
Aumento da auto-confiança
Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distancia
Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados
Aumento de energia
Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados
E aí, prontos para esse desafio?
Fonte:http://www.magraemergente.com/fitness/crossfit-conheca-essa-modalidade-e-seus-beneficios/

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